Бессонница - хватит ворочаться и метаться!

lekar53 | 15 Январь, 2010 09:52

Бессонница одна из самых распространённых в наше время жалоб. Это не болезнь, а симптом физического или эмоционального расстройства, ведущий к хроническому упадку сил и раздражительности. Подобно жару или кашлю, бессонница сигнализирует о каких-то неполадках в организме. Чаще всего она бывает следствием стресса, тревожного невроза или депрессии.
Аудио практику Настрой на здоровый сон можно СКАЧАТЬ на сайте ЗДЕСЬ

Сон — лучший способ оздоровить, омолодить организм, пополнить и активизировать его внутренние резервы. Полноценный отдых убережет от многих неприятностей, улучшит работоспособность, психологическое состояние и настроение. А если мы достаточно бодры, то не совершим ошибок, которые могут стоить нам здоровья, а то и жизни. Сон — часть нашей защитной системы. Когда мы спим, скорость обменных процессов снижается, а освободившаяся энергия используется для борьбы с микробами, которых всегда живет в нас огромное множество.

За последние десятилетия расстройства сна стали чрезвычайно частым явлением. Перегрузка информацией, экологическое неблагополучие, несбалансированное питание, неудовлетворенность человека своей настоящей жизнью и профессиональной деятельностью приводят к развитию хронического стресса. А он в свою очередь разлаживает все функции организма.

Примерно треть взрослых время от времени лишается сна. С возрастом склонность к бессоннице возрастает. После сорока лет вероятность бессонницы у женщин повышается на 40%. Это связано с гормональными изменениями, которые предшествуют менопаузе.
Женщины переносят бессонницу намного тяжелее, чем мужчины. Сама природа запрограммировала слабый пол на более длительный ночной отдых по сравнению с мужчинами

- в среднем на полтора часа дольше. Женщины предпочитают раньше ложиться и позже вставать, хуже переносят недосыпание и плохо приспосабливаются к необходимости пробуждаться и отходить ко сну в неудобное для организма время.
К счастью проблемы с бессонницей можно преодолеть с помощью небольших изменений образа жизни и меню. Вот несколько простых средств, действующих не хуже лекарств, но при этом не наносящих вред здоровью и не вызывающих привыкания:
· Не спите в дневное время. Дневной отдых придаст бодрость, но собьет ваши биологические часы, что, как правило, обернётся бессонной ночью.
· Соблюдайте режим дня. Установите точное время пробуждения и придерживайтесь его неукоснительно. Стабилизация суточных биоритмов укрепит ночной сон.
· Ежедневные вечерние прогулки снимают стресс и напряжение и улучшают сон.
· Расслабьтесь и отдохните перед сном. Настройте себя на то, что день прошёл и наступает время сна. Послушайте спокойную музыку , помогающую расслабиться и отрешиться от дневных забот.
· Если вы не в состоянии уснуть, встаньте с постели, пойдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь монотонным. Скучное занятие вернёт вас ко сну.

· Если вы занимаетесь спортом, тренировки нужно заканчивать за два часа до сна.

· Не наедайтесь на ночь. Съешьте за полтора-два часа до сна лёгкую пищу, откажитесь от крепкого чая, чёрного кофе и других напитков с кофеином.

· Выпейте стакан тёплого молока с мёдом. Молоко богато кальцием и триптофаном, который, превращаясь в серотонин, обеспечивает ощущение покоя и довольства и способствует хорошему сну. Меню, богатое витаминами группы В, также помогает от часто ведущей к бессоннице депрессии.

Аудио практику Настрой на здоровый сон можно СКАЧАТЬ на сайте ЗДЕСЬ